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Los beneficios reales del agua de limón según la ciencia

Por GMI Reporter

La mayoría de nosotros hemos visto las 10 listas principales de razones por las que deberíamos beber agua con limón. Pero, ¿conocemos realmente la vitalidad y los efectos de limpieza añadidos del agua de limón para el cuerpo?

El agua con limón parece una buena idea, y probablemente hayas visto imágenes en Pinterest de grandes jarras de agua con limones vibrantes y las 10 razones principales por las que debes beberla.

Es fácil tomar estas fotos y listas al pie de la letra, y la mayoría no terminará bebiendo agua con limón con regularidad, sino que podrá contarles a sus amigos las 10 razones principales por las que el agua con limón es buena para ti.

Nos interesa la parte que aporta vitalidad e increíbles efectos depurativos al cuerpo. Si recién está comenzando a sentirse mejor al cambiar su dieta, sustituir el café de la mañana por agua con limón es un excelente primer paso. Realmente creo que tenemos el poder de curar nuestros cuerpos adaptando lo que consumimos cada día. Nuestro desafío es:

  1. Revise los principales beneficios que hemos enumerado a continuación y encuentre el único beneficio que lo motivará a comenzar a incorporar el agua de limón en su vida diaria.
  2. Dedique 14 días de agua con limón
  3. Escriba cómo se siente el primer día, luego el 14
  4. Háganos saber lo que experimentó.

Lo que sabemos sobre los limones

Botánicamente, es un cítrico de la familia Rutaceae (conocido científicamente como Citrus Limon ), y aunque es el más pequeño de su familia, tiene beneficios para la salud más completos con respeto a los miembros de su familia ( 1 ).

Es probable que se originaran en la India alrededor de las estribaciones del Himalaya y se extendieran desde allí. Los dos tipos principales de limones son ​​Lisboa y Eureka. Hay otros que se han puesto de moda como los más dulces Meyer Lemons.

La fruta tiene menos calorías, alrededor de 29 por 100 gramos, lo que la convierte en una de las más bajas de su familia.

Limones como fuente de vitamina C

Sabemos que los limones son ricos en vitamina C que es esencial para el crecimiento y desarrollo normales ( 2 ). Un solo limón contiene aproximadamente 30-40 mg de vitamina C ( 3 ) (en comparación, una naranja contiene aproximadamente 80-90 mg de vitamina C).

La vitamina C se ha estudiado ampliamente y se ha demostrado que tiene una gran cantidad de beneficios para la salud al proteger contra problemas prenatales, enfermedades cardiovasculares enfermedades oculares, arrugas de la piel y deficiencias del sistema inmunológico ( 4 ).

Actúa como antioxidante y ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres ( 5 ).

Si desea ir a la madriguera de la vitamina C, comience con esta hoja informativa como "Me centraré en algunas de las propiedades más exclusivas del agua de limón.

Beneficios para la salud exclusivos de los limones

1. Agua de limón para desintoxicar y limpiar

Esta es la primera ventaja que se me ocurre cuando se trata del agua de limón, y generalmente la más exagerada. Hemos citado algunas fuentes. Estudios científicos que proporcionan una idea real del potencial del agua de limón como desintoxicante natural.

No es sorprendente que la cantidad de orina aumente cuando bebe agua de limón, sin embargo agua que el limón trae consigo es el compuesto principal conocido como citrato .

Este es un inhibidor natural de toxinas (que pueden acumularse como cristales en el cuerpo). El ácido cítrico mejora la cabeza la capacidad de su cuerpo para eliminar naturalmente estas toxinas no deseadas .

Las toxinas ingresan a nuestros sistemas a través de diversas fuentes, desde el aire que respiramos hasta algunos de los alimentos que comemos. Dos de los estudios más conocidos arrojan luz sobre el uso del limón como limpiador:

  • Según lo publicado por investigadores holandeses en una edición de 2002 del European Journal of Nutrition, las cáscaras de limón y el flujo de desechos de las cáscaras de limón son eficaces en Reducir los niveles de colesterol en sangre e hígado. Aunque se realizó en sujetos animales, estos resultados sugieren que el consumo de cáscara de limón podría ser beneficioso para quienes padecen la enfermedad del hígado graso.
  • Según lo publicado por investigadores indios en una edición de 2005 de BMC Pharmacology, la hesperidina (un bioflavonoide cítrico que se encuentra en los limones) demuestra la capacidad de proteger el hígado del daño. Después de la administración de CCl4 (una toxina hepática bien conocida), los autores concluyeron que la hesperidina demuestra un efecto protector sobre el hígado ( 6 ).

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Nuestro hígado es donde filtramos todo lo que consumimos y neutralizamos muchas toxinas. Hemos cubierto los diversos métodos de limpieza con productos relacionados como vinagre de sidra de manzana .

Estos estudios arrojan luz sobre la capacidad del limón para mejorar la función hepática al filtrar toxinas no deseadas.

El principal La premisa detrás del agua de limón como desintoxicante gira en torno a su capacidad para mejorar la función enzimática del cuerpo y estimular el hígado.

Los estudios indican que en los casos en que las toxinas se han acumulado en el cuerpo, el jugo y la cáscara de limón tienen propiedades purificantes. Usar agua de limón, especialmente después de las comidas, puede ayudarlo a reducir la cantidad de toxinas en su cuerpo.

2. Mejore la digestión con agua de limón

Los flavonoides cítricos son ​​la principal causa de una mejor digestión cuando se bebe agua caliente con limón. Ayudan en la asimilación de los alimentos, ayudan a prevenir el hígado graso, disminuyen las posibilidades de enfermedades cardiovasculares, reducen la grasa y reducen la sensibilidad a la insulina. Esto tiene que ver con su capacidad para inhibir parte de la síntesis de grasas en el cuerpo ( 7 ).

Los flavonoides cítricos actúan como un excelente tónico digestivo, con la capacidad de suprimir el apetito ( 8 ). También se ha demostrado que calma el dolor de estómago o la indigestión leve. Esto tiene que ver con el ácido clorhídrico en el estómago que inicia el proceso de descomposición de los alimentos. Se cree que los flavonoides cítricos en el agua de limón apoyan el ácido clorhídrico en el estómago en la descomposición de los alimentos ( 9 ).

La mejor manera de utilizar agua de limón como ayuda digestiva es incluir también la ralladura de limón que mejorará las bacterias buenas en el intestino.

3. Alcalinizar con agua de limón

Si es nuevo en el concepto de alcalinidad es el proceso de neutralización de ácidos en el cuerpo. La idea básica es que su cuerpo tiene algunos ácidos que pueden acumularse y causar efectos secundarios negativos como reflujo ácido, malestar estomacal, acidosis y más ( 10 ).

Hay varias formas de verificar los niveles de pH de su cuerpo para saber si es demasiado ácido.

Un rango ideal dentro del cual caer es 4.6-8.0 y se puede probar con tiras de pH usando saliva u orina ( 11 ).

Si planea usar agua con limón o agua potable alcalina para controlar los niveles de acidez de su cuerpo, le recomendamos que hable primero con su médico e identifique sus niveles de pH.

Si identifica la necesidad de alcalinizar, querrá obtener algunas tiras de pH en casa que le permitirán mantenerse dentro de los rangos recomendados.

El agua de limón es una forma segura y eficaz de controlar sus niveles de pH y lograr una alcalinidad saludable que puede beneficiar la salud ósea, reducir el desgaste muscular, disminuir las posibilidades de hipertensión y accidente cerebrovascular, mejorar la salud cardiovascular y mejorar la memoria ( 12 ).

4. Pérdida de peso / Supresor del apetito

Nos acercamos a esta afirmación con cautela, ya que cualquier nueva moda de salud que se haga popular puede convertirse en un "milagro para quemar grasa".

Hay una falta de investigación científica para respaldar completamente la afirmación de pérdida de peso, sin embargo, esto no significa que las afirmaciones sean falsas, simplemente que se necesita más investigación ( 13 ).

Uno de los estudios que existe no fue un ensayo en humanos, pero mostró un aumento de peso significativamente reducido cuando se consumió una dieta alta en grasas ( 14 ). La mayoría de las personas, quieran admitirlo o no, entran en la categoría dieta alta en grasas .

La pectina y polifenoles son ​​las principales sustancias encontradas en los limones que tienen más investigaciones disponibles que muestran la pérdida de peso y las cualidades de supresión del apetito.

La pectina da una sensación de saciedad muy similar a otras fibras dietéticas solubles, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de calorías.

En un estudio, estas dos sustancias aumentaron el metabolismo de las grasas, aumentaron el colesterol HDL (bueno) y redujeron el colesterol LDL (malo) y disminuyeron la producción de inflamación ( 15 ).

El estudio principal fue realizado por el Dr. Sheau C. Chai, Shirin Hooshmand, Raz L. Saadat y Bahram Arjmandi, de la Universidad Estatal de Florida.

"Es un proceso lento, no lo haga más lento deteniéndose".

Cada "cuerpo" responderá de manera diferente al agua de limón, por lo que recomendamos agregarlo a su dieta sin ningún otro cambio importante para aislar los efectos.

Esto le permitirá atribuir mejor los cambios que experimentará y no confundirse si fue el nuevo multivitamínico que comenzó

Aunque se necesitan más investigaciones sobre los beneficios del agua de limón para la pérdida de peso, los beneficios positivos se obtienen al Reemplazo de bebidas azucaradas con agua de limón.

Se recomienda reemplazar el café de la mañana con agua de limón durante al menos 2 semanas. Lleve un diario de su estado de ánimo, energía y antojos durante 2 semanas para ver qué beneficios positivos siente.

5. Arrugas reducidas y piel mejorada

Esta declaración afirma que se beneficia tanto de beber agua de limón como de la aplicación tópica. Se ha descubierto que los limones son ricos en antioxidantes ( 16 ) que están relacionados con propiedades anti-envejecimiento.

La principal causa del envejecimiento proviene de los radicales libres que provocan la degradación de varios tejidos del cuerpo, a saber, la piel.

La investigación ha demostrado que los antioxidantes de origen vegetal fueron capaces de revertir la degradación de las fibras de colágeno en la piel ( 17 ).

El colágeno le da a la piel su fuerza, estructura y carnosidad mientras protege la piel de la absorción de toxinas ( 18 ).

Ahora, la próxima vez que veas a tu amiga con una piel hermosa, puedes decirle que estás celoso de su colágeno.

Los radicales libres en pequeñas cantidades no son dañinos para el cuerpo, pero debe conocer las prácticas que aumentan su exposición a los radicales libres.

Las formas de exposición más comunes y peligrosas pueden provenir de drogas, radiación, pesticidas, contaminantes del aire, solventes, alcohol, humo de tabaco, contaminación y los alimentos que comemos ( 19 ).

La mayoría de las personas sanas que no fuman no deberían preocuparse demasiado por el exceso de radicales libres en su sistema.

Si está preocupado o tiene curiosidad, puede realizar un análisis de orina para tener una idea de dónde se encuentra ( 20 ).

Si desea aplicar el jugo de limón localmente, hay varias formas según sus preferencias. La forma más sencilla es diluirla en agua y palmear la cara con un paño húmedo evitando los ojos.

Otros métodos van desde la creación de exfoliantes con azúcar hasta la combinación con yogur griego. En todos los casos los antioxidantes del limón serán el ingrediente activo.

6. Beneficios de los aceites esenciales en los limones

Los aceites esenciales en su conjunto son un tema que cubriremos con más detalle ya que existe un gran debate sobre su efectividad, especialmente cuando se mira ellos. las afirmaciones.

Sin embargo, existen muchos beneficios de usar aceites esenciales, pero nos ceñiremos a los que se han investigado y probado.

En el momento de escribir este artículo, encontramos más de 14.000 artículos que tenían aceites esenciales en estudio e investigación ( 25 ) y el aceite de limón tenía más de 500 solo.

Si desea verter los aceites en el agua de limón, simplemente tome la cáscara y apriete o retuerza la parte exterior de la cáscara.

Si miras de cerca, podrás ver los aceites de limón que salen de la cáscara.

Uno de los beneficios más interesantes que se ha relacionado con el aceite de limón es su actividad antimicrobiana moderada contra bacterias malas, levaduras y hongos como Candida albicans más comúnmente conocida como causa de infección por levaduras ( 26 ).

Estos efectos antimicrobianos tienen una serie de beneficios cuando se ingieren y usan tópicamente, y son el núcleo del que se derivan los beneficios.

Se publicó un estudio que analizó cómo el aceite de limón afectaría a las mujeres embarazadas que enfrentan vómitos y náuseas. Aproximadamente 100 mujeres participaron y después de solo 2 días hubo informes de una reducción drástica de los síntomas en comparación con el grupo de placebo.

Después de 4 días, se observó una disminución promedio de náuseas y vómitos del 33% ( 27 ).

Aunque este estudio fue específico para mujeres embarazadas, podría sugerir que aquellas que enfrentan problemas similares y que no están embarazadas verían beneficios similares.

En otro estudio realizado por el Instituto Central de Investigación Tecnológica de Alimentos examinó cómo el geraniol un fitonutriente que se encuentra en el limón, ayudó a revertir la neuropatía diabética.

El estudio mostró que el daño del nervio ciático se redujo mediante el uso de aceite de limón (geraniol). En el estudio completo de 8 semanas, se restauró la función celular, lo que sugiere que el uso regular de aceite de limón puede ayudar a regular las reservas de energía y, como se mencionó anteriormente, ayuda a prevenir enfermedades ( 28 ).

El aceite de limón es quizás la parte más buscada del limón y también la que nadie parece incluir al hacer agua con limón.

Considere usar ralladura de limón en su bebida o extraer aceites para incluirlos en su bebida para obtener el máximo beneficio. [19659014] Medidas de seguridad para el agua de limón

Medidas de seguridad para el agua de limón?!? Sé lo que estás pensando, pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta:

En primer lugar, no deberías comer semillas de limón. Algunos aquí y allá no serán terribles para ti, pero si planeas beber agua de limón con regularidad, asegúrate de evitar las semillas.

Contienen pequeñas cantidades de ácido salicílico que es el ingrediente principal de la aspirina, junto con la capa amarga / astringente en el exterior de la semilla que le da el sabor amargo.

La forma más sencilla que he encontrado para deshacerme de él es utilizando un colador o un exprimidor.

Si está acostumbrado a endulzar su té o café, sus papilas gustativas querrán un toque de azúcar en el agua con limón.

Trate de evitar agregar edulcorantes distintos de la miel cruda, ya que anula muchos de los beneficios que mencioné.

Si puede comenzar a eliminar más y más azúcar de su dieta, encontrará que sus papilas gustativas se restablecen y sus antojos de azúcar disminuyen drásticamente.

Nunca había experimentado esto hasta que eliminé la mayoría de los azúcares de mi dieta, pero puedo decir honestamente que mis antojos de azúcar han disminuido drásticamente.

Otra preocupación común son los efectos que tiene el jugo de limón en el esmalte de los dientes. Mientras no lo use como enjuague bucal, sus dientes estarán seguros.

Con la cantidad de refrescos que la gente bebe en estos días, reemplazar el agua con limón realmente salvará sus dientes. Si está muy preocupado, intente usar una pajita

Beber agua con limón es una de estas pequeñas cosas que podemos hacer de forma regular y que puede tener beneficios a largo plazo.

Las personas que lo harán más Los efectos dramáticos al principio serán aquellos que puedan reemplazar un café o un refresco de la mañana con agua de limón.

Al igual que con cualquier adición nueva a su dieta, le recomiendo que le dé un mínimo de 2 semanas para ver qué beneficios positivos está obteniendo.

Estamos tan acostumbrados a la gratificación instantánea en casi todo lo que hacemos, por lo que cuando se trata de una dieta saludable y ejercicio, puede ser fácil desanimarse si no vemos resultados en unos pocos días.

Descargo de responsabilidad : Este artículo no está destinado a proporcionar asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Las opiniones expresadas en este documento no reflejan necesariamente las de GreenMedInfo o su personal.

Artículo publicado originalmente en www.rootandsprout.com

Fuente: GreenMedInfo

Este artículo tiene derechos de autor GreenMedInfo LLC, 2021
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Imagen: Pixabay

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